经前综合症（PMS）

经前综合症（PMS）

什么是 PMS？

经前综合症是指排卵期和月经开始之间可能发生的情绪、情感、身体健康和行为变化。它通常会持续到月经开始后的几天，并可能对您的生活产生负面影响。

症状

• 情绪和行为的体征和症状

• 紧张或焦虑
• 情绪低落
• 哭泣
• 情绪波动、易怒或愤怒
• 食欲变化和对食物的渴望
• 失眠
• 社交退缩
• 注意力不集中
• 性欲改变

• 身体体征和症状

• 关节或肌肉疼痛
• 头痛
• 疲劳
• 与液体潴留相关的体重增加
• 腹胀

• 乳房胀痛
• 痤疮发作
• 便秘或腹泻
• 酒精不耐症

原因

• 激素的周期性变化
• 大脑中的化学变化——血清素
• 沮丧

缓解经前综合症

• 多喝水以缓解腹胀。这包括草药茶，如红树莓叶或洋甘菊，它们可以缓解腹部绞痛。
• 均衡饮食，多吃水果、蔬菜和全谷物。
• 减少糖、盐、咖啡因和酒精的摄入
• 叶酸、维生素 B-6、钙和镁等补充剂有助于减轻痉挛和情绪症状。
• 尝试通过自然光、食物或补充剂获取更多维生素 D。
• 每晚保证 7 至 9 小时的睡眠
• 每天尽量进行至少半小时的体育锻炼
• 非处方药和治疗方法也有助于减轻经前综合症的身体症状。包括：止痛药，如布洛芬、阿司匹林或对乙酰氨基酚，用于缓解头痛和肌肉疼痛或胃痉挛；利尿剂，有助于缓解腹胀和乳房疼痛或触痛；腹部热敷或加热垫，以缓解痉挛