月经与文章
Iron Deficiency in Athletes
Iron is an important mineral in the body, crucial for muscle function and oxygen transport. Adequate levels of iron in the blood are necessary for athletes, as iron-deficiency anaemia can...
Iron Deficiency in Athletes
Iron is an important mineral in the body, crucial for muscle function and oxygen transport. Adequate levels of iron in the blood are necessary for athletes, as iron-deficiency anaemia can...
Swimming During Menstruation: Can Female Swimme...
For female swimmers, menstruation can be a challenging time, some may think that it is not possible to train during menstruation. But female swimmers or other aquatic sports female athletes...
Swimming During Menstruation: Can Female Swimme...
For female swimmers, menstruation can be a challenging time, some may think that it is not possible to train during menstruation. But female swimmers or other aquatic sports female athletes...
How do Female Athletes Manage Period?
Period tracking Period tracking is nothing new to female athletes. This helps them keep abreast of their cycles and decide when they should reduce the intensity of their training. Ovulation...
How do Female Athletes Manage Period?
Period tracking Period tracking is nothing new to female athletes. This helps them keep abreast of their cycles and decide when they should reduce the intensity of their training. Ovulation...
How Menstruation Affects Athletic Performance: ...
We all know that there are physical and emotional changes during menstruation. There is no exception for female athletes. These changes can sometimes feel like a barrier to optimal performance....
How Menstruation Affects Athletic Performance: ...
We all know that there are physical and emotional changes during menstruation. There is no exception for female athletes. These changes can sometimes feel like a barrier to optimal performance....
女运动员和月经
月经话题长期以来在普通人群和运动环境中都被视为耻辱。41%–66% 的女性运动员报告称，她们的月经周期对她们的训练和运动表现有负面影响。有人认为，月经周期可以以各种方式影响运动表现，因为生殖激素会影响心血管、呼吸、体温调节和代谢参数。 运动员应该了解哪些有关月经周期的知识？ 有些运动员，尤其是那些专注于瘦身运动的运动员，坚信进入没有月经（闭经）的状态将有助于他们表现良好。事实上，闭经可能是运动时相对能量缺乏（RED-S）的征兆，这是一种健康状况不佳和运动表现不佳的综合症，当运动员无法通过食物获得足够的能量来满足日常生活和训练的能量需求时就会发生这种情况。 能量可用性如何影响骨骼健康？ 如果运动员长期处于能量供应不足的状态，这将极大地影响骨密度，并使他们面临骨质减少和骨质疏松的风险。为了在运动和日常生活中发挥最佳表现，运动员应该吃足够的营养食品，为运动、生长和发育提供能量。他们还需要能量来维持正常的生理功能，包括正常的月经周期。 骨骼健康和月经周期有何关系？ 月经周期与骨密度密切相关。健康的雌激素和其他激素水平有助于强健骨骼，防止骨骼分解。当运动员因过度训练或缺乏适当营养而无法获得足够的能量来维持身体的正常功能时，他们的激素就会紊乱，最终会损害他们的骨骼和生殖健康。
女运动员和月经
月经话题长期以来在普通人群和运动环境中都被视为耻辱。41%–66% 的女性运动员报告称，她们的月经周期对她们的训练和运动表现有负面影响。有人认为，月经周期可以以各种方式影响运动表现，因为生殖激素会影响心血管、呼吸、体温调节和代谢参数。 运动员应该了解哪些有关月经周期的知识？ 有些运动员，尤其是那些专注于瘦身运动的运动员，坚信进入没有月经（闭经）的状态将有助于他们表现良好。事实上，闭经可能是运动时相对能量缺乏（RED-S）的征兆，这是一种健康状况不佳和运动表现不佳的综合症，当运动员无法通过食物获得足够的能量来满足日常生活和训练的能量需求时就会发生这种情况。 能量可用性如何影响骨骼健康？ 如果运动员长期处于能量供应不足的状态，这将极大地影响骨密度，并使他们面临骨质减少和骨质疏松的风险。为了在运动和日常生活中发挥最佳表现，运动员应该吃足够的营养食品，为运动、生长和发育提供能量。他们还需要能量来维持正常的生理功能，包括正常的月经周期。 骨骼健康和月经周期有何关系？ 月经周期与骨密度密切相关。健康的雌激素和其他激素水平有助于强健骨骼，防止骨骼分解。当运动员因过度训练或缺乏适当营养而无法获得足够的能量来维持身体的正常功能时，他们的激素就会紊乱，最终会损害他们的骨骼和生殖健康。
补水和月经健康：舒适月经的关键
补水的重要性 保持水分对整体健康至关重要，在月经期间尤为重要。适当补水有助于缓解许多常见的月经症状，让你的月经更轻松。 脱水如何影响月经症状 痉挛：脱水会加剧经期痉挛。身体缺水会导致肌肉痉挛，包括子宫肌肉。 腹胀：脱水会导致身体保留水分，从而导致经期期间腹胀和不适加剧。 疲劳：脱水会让您感觉更累，加剧月经期间常常出现的疲劳。 情绪波动：脱水会影响您的情绪，使您感到更加烦躁或焦虑。保持水分充足有助于稳定您的情绪并改善整体健康状况。 增加饮水量的技巧 调味水：如果您觉得白开水无趣，不妨试试喝注入味的水，例如加入柠檬片、黄瓜片或薄荷片，让水更有吸引力。 吃富含液体的食物：西瓜、黄瓜、橙子和汤等食物含水量高，可以帮助您保持水分。 随身携带水瓶：随身携带可重复使用的水瓶。这样，无论你是在工作、健身房还是跑腿，你都可以全天轻松地喝水。 记录你的摄入量：记日记或使用应用程序记录你每天喝了多少水。这可以帮助你保持责任感，确保你达到补水目标。 口渴前喝水：口渴是身体开始脱水的征兆。即使不觉得口渴，也要养成定期喝水的习惯。 结论 保持适当的补水对于控制月经症状和整体健康至关重要。通过了解补水的重要性并采取增加饮水量的策略，您可以显著改善经期的舒适度和幸福感。所以，拿起水瓶，把补水作为更健康、更快乐的月经周期的首要任务。
补水和月经健康：舒适月经的关键
补水的重要性 保持水分对整体健康至关重要，在月经期间尤为重要。适当补水有助于缓解许多常见的月经症状，让你的月经更轻松。 脱水如何影响月经症状 痉挛：脱水会加剧经期痉挛。身体缺水会导致肌肉痉挛，包括子宫肌肉。 腹胀：脱水会导致身体保留水分，从而导致经期期间腹胀和不适加剧。 疲劳：脱水会让您感觉更累，加剧月经期间常常出现的疲劳。 情绪波动：脱水会影响您的情绪，使您感到更加烦躁或焦虑。保持水分充足有助于稳定您的情绪并改善整体健康状况。 增加饮水量的技巧 调味水：如果您觉得白开水无趣，不妨试试喝注入味的水，例如加入柠檬片、黄瓜片或薄荷片，让水更有吸引力。 吃富含液体的食物：西瓜、黄瓜、橙子和汤等食物含水量高，可以帮助您保持水分。 随身携带水瓶：随身携带可重复使用的水瓶。这样，无论你是在工作、健身房还是跑腿，你都可以全天轻松地喝水。 记录你的摄入量：记日记或使用应用程序记录你每天喝了多少水。这可以帮助你保持责任感，确保你达到补水目标。 口渴前喝水：口渴是身体开始脱水的征兆。即使不觉得口渴，也要养成定期喝水的习惯。 结论 保持适当的补水对于控制月经症状和整体健康至关重要。通过了解补水的重要性并采取增加饮水量的策略，您可以显著改善经期的舒适度和幸福感。所以，拿起水瓶，把补水作为更健康、更快乐的月经周期的首要任务。