经前情绪波动

经前情绪波动

经前综合症 (PMS) 是一系列生理和情绪症状，在月经前一周左右开始出现。有些人会感到比平时更喜怒无常，有些人会感到腹胀和疼痛。PMS 的其他情绪症状包括悲伤、易怒、焦虑和愤怒。

如何处理？

1）追踪你的症状

使用手机上的经期追踪应用来追踪你的经期和症状。寻找一款允许你添加自己症状的应用，例如悲伤、情绪突然无缘无故地变化、哭泣、易怒、睡眠质量差或睡眠过多、注意力不集中、对日常活动缺乏兴趣、疲倦和精力不足。

2）激素避孕

激素避孕方法（如避孕药或避孕贴）可能有助于缓解腹胀、乳房胀痛和其他经前综合症的身体症状。对于某些人来说，它们还可以缓解情绪症状，包括情绪波动。

3）自然疗法

一项临床试验发现，钙补充剂有助于缓解与经前综合症相关的悲伤、烦躁和焦虑情绪。

4）改变生活方式

锻炼

尽量每周多花 30 分钟活动。即使每天在附近散步也能缓解悲伤、烦躁和焦虑的情绪。

营养

抵制经前综合症带来的对垃圾食品的渴望。摄入过多的糖、脂肪和盐都会对你的情绪造成严重破坏。你不必完全戒掉它们，但试着用水果、蔬菜和全谷物来平衡这些食物。这将有助于你一整天都保持饱腹感，并有助于避免血糖下降，从而让你变得烦躁。

睡觉

如果距离月经还有几周，睡眠不足会破坏你的情绪。尽量每晚至少睡 7 到 8 个小时，尤其是在月经前一两周。看看睡眠不足如何影响你的身心。

压力

无法控制的压力会加剧情绪波动。尝试进行深呼吸练习、冥想或瑜伽来平静身心，尤其是当您感到经前综合症症状出现时。